mudando o pensamento

Dra. Judith S. Beck Interiorizar "(...) "Ah, coma só isso... Não tem importância" você será capaz de dizer para si mesmo: "Tem importância sim... Eu quero ser magro... Todas as vezes que comer algo não planeado , aumentarei a probabilidade de fazer isso novamente... (...) Se comer isto, sentirei prazer por alguns segundos, mas depois irei sentir-me mal... Eu posso resistir... Para mim, é muito mais importante emagrecer do que ter alguns segundos de prazer." Dra. Judith S. Beck Importante "Fazer da alimentação saudável uma condição mais importante do que agradar a outras pessoas ou satisfazer uma vontade momentânea." Dra. Judith S. Beck

Mudar pensamentos "(...) Em vez de dizer Eu gostaria de poder comer isto e se sentir triste, ou É injusto não poder comer isto e se sentir infeliz, você vai dizer, automaticamente, Estou tão feliz por não comer isto. (...) você vai mudar de Eu odeio privar-me para Estou feliz por não ter comido exageradamente!" Dra. Judith S. Beck Otimismo "(...) Tudo bem, comi algo que não estava programado ou comi mais do que deveria. Também são capazes de acrescentar: Foi apenas um equívoco, nada de mais... Vou voltar agora mesmo para a dieta." "Tanto quanto eu quero comer (esta comida) e aproveitar um ou dois minutos de prazer, emagrecer é muito importante para mim." Dra. Judith S. Beck Todas as calorias contam "(...) todas as calorias que consumimos contam para nos fazer engordar. (...) Você precisa de se tornar mais consciente das calorias de tudo o que põe na boca." Dra. Judith S. Beck